O DUŠEVNOM ZDRAVÍ.
Duševné zdravie je pre človeka veľmi dôležité a preto by sa mu mala venovať rovnaká pozornosť a starostlivosť ako zdraviu telesnému. Pretože nie všetky rany sú viditeľné…
Každý rok si 10. októbra pripomíname Svetový deň duševného zdravia, ktorého cieľom je zvyšovať celosvetové povedomie a mobilizovať úsilie pri podpore duševného zdravia.
Všetci máme vo svojich rukách moc starať sa o svoje duševné zdravie a pohodu.
Spracovali sme pre vás niekoľko spôsobov ako na to:
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete.
- Starajte sa o svoje fyzické zdravie.
- Buďte aktívni aspoň 30 minút denne, či už ide o beh, chôdzu, jogu, tanec, jazdu na bicykli alebo dokonca záhradkárčenie.
- Jedzte vyváženú a zdravú stravu.
- Dostatočne spite.
- Robte činnosti, ktoré vás bavia.
Pravidelná rutina činností, pri ktorých sa budete cítiť šťastní, vám pomôže udržať si dobré duševné zdravie. Napríklad varenie, prechádzky, čítanie.
- Vyskúšajte relaxačnú aktivitu.
- Skúste relaxačné alebo wellness programy ako napríklad meditácia, svalová relaxácia alebo dychové cvičenia.
- Naplánujte si pravidelné časy na tieto a ďalšie zdravé aktivity, ktoré máte radi, ako je napríklad písanie denníka. Je to fantastická cesta ako si usporiadať myšlienky.
- Stanovte si ciele a priority.
Zamyslite sa, čo sa musí urobiť hneď a čo môže počkať. Skúste si uvedomiť na konci dňa, čo ste dosiahli, nie to, čo ste nestihli alebo nedosiahli.
- Trénujte vďačnosť.
Denne si pripomínajte veci, za ktoré ste vďační.
Veľa autorov odporúča zhrnúť si za čo sme vďační ráno po zobudení a večer pred spaním. Vyskúšajte.
- Zamerajte sa na pozitívne myslenie.
Identifikujte a spochybňujte svoje negatívne myšlienky. Slúžia vám takéto myšlienky? Alebo vám je lepšie, keď si vyberiete myšlienky pozitívne?
Polievajme kvety, nie burinu.
- Vyhnite sa škodlivým látkam.
Ako napríklad drogy, alkohol alebo cigarety. Aj keď sa vám môže zdať, že vám z krátkodobého hľadiska pomôžu cítiť sa lepšie, z dlhodobého hľadiska sa môžete cítiť horšie.
- Venujte dve minúty tomu, aby ste sa sústredili na seba svet okolo vás.
- Jednoducho sa trikrát pomaly zhlboka nadýchnite, uvedomte si svoje nohy a spojenie so zemou a spýtajte sa sami seba:
- Akých päť vecí vidím?
- Aké štyri veci počujem?
- Čo cítim?
- Aký je to pocit dotknúť sa svojich kolien alebo niečoho iného, na čo môžem dosiahnuť? Čo cítim pod prstami?
Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so stresom, ktorému čelíte, vyhľadajte odbornú pomoc.
Pamätajte, že nie ste sami a vždy existujú riešenia.
Spracované na základe zdrojov: World Health Organization, National Institute of Mental Health, Mental health Foundation
